ママチャリにライトウェイト

山が好きなサイクリスト

土日の練習

18日 堺浜 104km 141/191拍

午前中地元走ろうと思ったが、体調が優れないので二度寝。

午後、シルベストサイクルへ行く前に堺浜へ。S氏と初めて個人的に走る。

二人でAv35kmペースで5周。

1、2周目は先頭走ってそれぞれ261W、246W
3、4周目は後ろ走って208W、196W
5周目で先頭走り、282W

最後にスプリント2本。

1本目 825W
2本目 843W 

スプリントのフォームが悪いと指摘頂く。

彼は1600W出す競輪体型のスプリンター。加速型のスプリントで初速が異常に速い。

目の前でスプリントすると一瞬で離される。

その後はシルベストへ行って不具合出始めたBBを見てもらうことに。

必要な部品取り寄せになったので、後日行くことに。






19日 十三峠~堺浜 116Km 147/183拍

前夜、早めにベッドに入ったにも関わらず寝付けず、気がついたら真夜中の2時。

最近寝つきが本当に悪い。どうしたものか。

6時半起床。脚が張っている。これは自己記録狙えなさそうだ。

準備して7時過ぎ出発。迷わず走って地図通り38km。

道中珍しく雪に遭遇。気温は-1度を表示していた。

M氏と合流して十三峠へ。

大竹7~十三峠 16:58秒 292W 4.86W/Kg

最大ペダリング効率 74.5%
平均ペダリング効率 61.1%
平均ケイデンス   75rpm
平均心拍数     171bpm
最大心拍数     182bpm


全然駄目だった。そんな日もある。

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寒かったので、すぐにのどか村を通って葡萄坂を下る。

コンビニ休憩でのコーヒーは体が温まる。

その後はスプリント練習をするため、大和川を通って20km先にある堺浜へ。

1周流して最後にスプリント。

1本目 844W
2本目 894W
3本目 852W

疲れているにもかかわらず、2本目は自己ベストの894W

昨日S氏にやり方を教えて頂いてから少し改善。

パワーが以前よりもうまくペダルに伝わっている。

しかし、下半身に対して上半身が弱いのでまだ上体がブレる。

また課題が出てきた。一つずつ強化していこう。

38281.jpg


練習後はステーキのどんで食事。

炭水化物とたんぱく質を同時に補給できるので効果的。

帰宅してぐったり。

毎週全力で追い込める練習仲間がいることに本当に感謝。





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  1. 2014/01/19(日) 20:12:32|
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