ママチャリにライトウェイト

山が好きなサイクリスト

3連休

今までパワーウェイレシオの表記を間違えていた。

Kg/Wではなく、W/Kg

アホ丸出しだ。

恥ずかしい・・・





3連休はサイクルライフを有意義に過ごせた。

1日目 堺浜 86km 平均心拍数152bpm/最大心拍数182bpm

体重の3倍以上(180W/Kg~)でペース走。後半は4倍(240W/Kg)で3周

8周して帰宅。

夜は地元の自転車屋主催の新年会へ。

20名程集まり、ワイワイ。

夜は寝つけず、2日目を迎える。


2日目 葛城ループ 65km 159bpm/188bpm

絶不調。心拍数がすぐに限界近くまで到達する。

こりゃ駄目だ。

招いた3人に負けたくなかったので全力。

人生2度目の足攣り。

10時半まで走って帰宅。


3日目 十三峠 114Km 149bpm/186bpm

集合場所までの距離調べたら38km、実際走ったら迷子になって48km。

大竹7~十三峠TT 16:22秒 299W 4.98W/Kg

最大ペダリング効率 79.9%
平均ペダリング効率 63.3%
平均ケイデンス   77rpm
平均心拍数     176bpm
最大心拍数     186bpm


序盤、H氏を千切って逃げるが終盤に差はどんどん詰められて最終的にゴール前で抜かされる。

その時にモニターを見て気づいたことがある。

終盤疲れて踏み足になっている時、体幹が崩れていた。がんばってもパワーが出ない。

それに対し、序盤は体幹が安定してパワーも出ていた。

体幹が崩れるだけでここまでパワーが落ちるのか。

今まで気づかなかったが、もし体幹を強化していたらどうだったか。

最後までそれを維持できていれば15分台も見えたかもしれない。

さっそく課題ができた。ジムで体幹を重点的に強化していこう。

シクロスフィア見ていると他にも発見があったが眠たいのでここまで。

ペダリングモニターは高かったが、ここまで色々と数値で見えてくると面白い。


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テーマ:自転車(スポーツ用) - ジャンル:スポーツ

  1. 2014/01/13(月) 16:58:34|
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