ママチャリにライトウェイト

山が好きなサイクリスト

沖縄 反省点など

・ゼッケンはナイスタック(両面テープ)で貼り付け、その上から安全ピンで固定。

・レース前の水分摂取について
 当日朝はCCD+BCAA入り真水(500ml)をスタート直前までチビチビ飲んでおく。

・お腹の調子を整えるため、沖縄1週間前からプロテインではなく、BCAAのみに切り替えてもいいかも。

・踵の痛みの原因は特定できなかったが、シューズもサイズが合ってないので、コスミックアルチメイトの通常版を買っておく(マキシでは無い方)

・お尻が猛烈に痛くなった。→サドルが合っていない可能性大。今年中に合うサドルの選定

・補給食が少なかった。粉のマグオンは携帯不要。ボトルに入れて水と混ぜておく。
 ポケットにはジェルのマグオン×5、パワージェル×5、メイタン各種、羊羹×5あたりが理想かな。

・当日朝は寒い可能性があるので、メリノアーム&ニーウォーマー持参すること。

・フンガワダムの登りまでに補給をしておく。ここの登りで遅れたら上位に絡めない。

・サイコンのバッテリー、しっかり充電しておくこと。


良かった点

・インナーはアウトウェットで問題なし。汗で気持ち悪くなることもなかった。現時点で最高峰のインナー。

・ソックスはR×Lで問題なし。

・ギアは52-36、12×25TでOK

・ホイールはROVALで良かった。下りは明らかに周りより進んでいた。

・前日からBCAA入りのCCDを飲んでおいたのはGood。




今年の最大パワー

5秒 865W/14.7倍
1分 487W/8.32倍
5分 369W/6.30倍
10分 331W/5.65倍
20分 321W/5.48倍 
60分 272W/4.64倍

昨年は5秒982W/16.7倍だったので、5秒値だけ更新できず。
今年はスプリント系はほとんど練習してなかった反面、20分の領域は一番練習した。
来年はすべての閾値を更新しよう。
年末は1分~5分の領域を、年明けはロングで走りこみ、3月から再び高強度域の練習へシフトしていこう。

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  1. 2015/11/12(木) 07:23:27|
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