ママチャリにライトウェイト

山が好きなサイクリスト

12人で北摂練

高強度練習をしようと呼びかけて集まってくれた12名で北摂練。184km

私はウォーミングアップ兼ねて50km走って集合場所へ。

コンビニで全員の集まりを待ち、予定より30分程遅れて出発。

「箕面~高山」

第1ステージは5.7倍 1着
第2ステージは5.3倍 1着
第3ステージは最後尾の人を待ってからスタート、他のメンバーは先に出発したので後をおいかける形。
半数は抜かしたが先頭集団までは追いつかず。

第1ステージは信号停止が無ければ過去最速記録で登れていたと思う。
(自己記録より平均時速が1km/h速く、平均心拍数が低かった為)

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高山公民館は寒いので付近のコンビニまで行って休憩。

「コンビニ~杉生」

緩い登り~登りで集団がバラバラになったのでマイペースに。

堀越峠 4.9倍、谷口山 4.7倍
とこの辺りは平均4.7~4.8倍前後

杉生までこんな感じで信号除けばほぼ走りっぱなし。

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三田の木器亭でランチ。
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マグロが美味しい。そして1080円でこのボリュームである。

「木器亭~解散場所」

食後は暫くゆっくり、途中からまた先頭曳き始める。
後ろ見たら途中どこかで信号にひっかかったのか、後続が2人しか居ない状態。
1人千切れ、最後は自分含めて2人に。
後に解散場所となるコンビニまで5倍近い出力で先頭堅守。

最後に皆で雑談して解散。余力があったので、帰路は1人になった時点で再び4.5~5倍を維持しながら最後まで追い込む。

良い練習になった。
1人で走るよりも大勢で走ったほうが楽しいし追い込める。
ここまで大勢集まれる日は滅多にないが、また企画して皆と一緒に走れるといいな。

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  1. 2015/02/14(土) 08:37:05|
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