ママチャリにライトウェイト

山が好きなサイクリスト

今週の練習

今週の練習

月曜日 ローラー
 5倍5分×4set
 1:301W 5.0W/kg 80/85拍
 2:311W 5.2W/kg 82/89拍
 3:305W 5.1W/kg 84/90拍
 4:304W 5.0W/kg 84/92拍
4セットまでなのは時間の都合で。

火曜日 送別会が葛城ループの場所だったので自走
 往復26km

水曜日
 ジム

木曜日 ローラー
 30秒-30秒
 1:434W 70/79拍
 2:454W 77/84拍
 3:473W 81/87拍
 4:441W 82/87拍
 5:440W 82/88拍
 6:422W 82/88拍

その後高回転30秒-30秒(無負荷)
 1:169回転 67/78拍
 2:171回転 78/84拍
 3:172回転 82/86拍
 4:178回転 84/90拍
 5:172回転 84/89拍

固定ローラーで30秒-30秒はフレームに負担がかかるから駄目だ。
実走ではコンスタントに500W台が出るのにローラーだと無理。

高回転は1分でやろうと思ったが心肺が持たなかった。まだまだ弱いな。
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  1. 2014/03/27(木) 23:34:56|
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