ママチャリにライトウェイト

山が好きなサイクリスト

SR(緑地公園)~箕面~カフェマンナ

5時前起床 色々準備。

前輪タイヤをS-WORK TURBOに交換したり、プロテイン補充したり。

6時半出発、自宅~緑地公園

42km NP198W 140/173拍

ついたらそのまま合流して走行に混じる。

SR(サンデーライド)で緑地公園周回。

34.2km NP254W 147/185拍

6~8人でローテーション。
自分が先頭になったら後続を千切るつもりで走る。

その後はシルベスト朝錬で走る箕面~高山公民館へ。

第1ステージ(最後の信号~社看板)4:58秒 353W 5.9W/kg 178/184拍

第2ステージ(駐車場~勝尾寺分岐点)4:30秒 348W 5.8W/kg 180/183拍

第3ステージ(野菜売り場~公民館)4:21秒 327W 5.5W/kg 180/185拍

LAP区間は多少間違っているかもしれないが、この区間と決めて全力走


1014517030414.jpg

高山公民館からは3人で野間峠経由のアップダウンを1時間半程走ってカフェマンナへ。

39.8km NP239W 154/185拍

ここの区間の高速巡航が一番キツかった。

登りでは二人を千切れたが、平地区間は40~45kmと出ていたので逃げ切る余裕無し。

カフェマンナでは脚パン。

帰る気力もなかったがそういうわけにも行かないので重い脚に活を入れる。

帰路はシルベストサイクル梅田までの32.6kmをゆっくり走る。

お店でメンテナンスしてもらい、そこから回復走ペースで走って帰宅

33km NP153W 119/148拍

走行距離191km
TSS405.1

今年入って一番走り、一番疲れた。

目標だった20分5倍も達成したし予定通りに仕上がった。

来週からシーズンインだ。








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  1. 2014/03/16(日) 22:23:54|
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