ママチャリにライトウェイト

山が好きなサイクリスト

シエルヴォ奈良×ベックオン 走行会

が堺浜であったので朝8時半頃出発、9時半到着。

53014.jpg

初級、中級、上級組みに別れるとのことでM氏に中級組行きたいと伝えると、あれ中級組と指差したのでそこへ向かう。

向かったらそこは上級者組というオチ。

M氏ェ・・・

上級組は7人程、シエルヴォの山下さんと一緒に走らせて頂く。

53016.jpg

ウォーミングアップから巡航練して休憩。

こちらのリクエストに応えてくれるそうでM氏が早速注文していた。

クリテリウムに向けた練習で30秒全力、1分レストを5本。

30秒平均パワーはベスト609W

その後は自分の注文でスプリント錬。

スプリントの仕方を教えて頂き、ハンドルの持つ場所とスプリント中のスプリンタースイッチを使用しながらスプリント。

1本目 987W  104回転
2本目 973W  109回転
3本目 1031W 103回転
4本目 840W  89回転
5本目 989W  107回転

4本目は失敗したが3本目で自己ベスト更新初1000Wオーバーの1031W

スプリント中にぐんぐん伸びていくのが分かった。

走行中、シマノレーシングも練習に来ていたりと非常に贅沢な時間を過ごせた。

DSC_0345.jpg

走行会後はステーキのどんで昼食。

スライスステーキ&チーズインハンバーグ注文。
2014_03_02_13_40_24.jpg

その後は何名かでベックオンへ向かうことに。

10Km(信号あり)の道を平均パワー303Wという本日最高の高強度巡航。

トレインの2番目なのにこの平均パワー。先頭は何Wで曳いてるのか知る為に同じペースで先頭でたら400W近くだった。

53020.jpg

ベックオンで色々見て帰路へ

自宅までの30kmを1時間、平均270W(NP244W、4W/kg)で走って帰宅。

昨日の十三峠、今日のスプリントとどちらも自己ベスト更新。

ローラーでパワートレーニング始めてから、予想以上に強くなっていることに吃驚の2日だった。


TSS:334
IF:0.88



 

関連記事
スポンサーサイト

テーマ:自転車(スポーツ用) - ジャンル:スポーツ

  1. 2014/03/02(日) 23:00:38|
  2. トレーニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<強化メニューの内容 | ホーム | 十三峠 自己ベスト更新>>

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバック URL
http://yokoyan.blog5.fc2.com/tb.php/113-456ccf21
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)