大会明けてからは初めてだろうか。

久しぶりのジム。

レッグプレス138㎏から始め、150㎏、160㎏？、180㎏と。

最近思うのが絶対的なパワーが足りない。

TTしてても体重の5倍が出てる区間が全く無い。牛滝TTだと最高が3.96W/㎏

とにかく最大筋力をつけないと駄目だ。

その次に筋持久力。

レッグプレス180㎏×5回を5セット、慣れてきたらそれを20回×5セットにランクアップしよう。

久々に固定ローラーでL4まであげてみたが脚が回るようになっていた。

徐々に調子は戻ってるようだ。

久々のジム。負荷は軽めで1時間30分ほど。

ストレッチ10分

バーベルスクワット　35㎏×10回　5セット
ランジ　9㎏（10㎏は使用中だった）×左右10回　3セット

マシントレーニング
レッグエクステンション×20回　3セット
レッグカール×20回　3セット

体幹トレーニング
背筋台で
背筋20回×4セット
背筋台で背筋伸ばしたまま維持　1分

プランク　2分　1分休憩、後1分置きにインターバル。
バランスボール？の上でつま先立ち　飽きるまで。


ピラクティスヨガしてる人を見ながらつま先立ち。
下半身も元気になってどうする。


たまには他の店舗のコナミスポーツクラブも行ってみたいね。