ママチャリにライトウェイト

山が好きなサイクリスト

病み上がりから1週間

大会明けてからは初めてだろうか。

久しぶりのジム。

レッグプレス138㎏から始め、150㎏、160㎏?、180㎏と。

最近思うのが絶対的なパワーが足りない。

TTしてても体重の5倍が出てる区間が全く無い。牛滝TTだと最高が3.96W/㎏

とにかく最大筋力をつけないと駄目だ。

その次に筋持久力。

レッグプレス180㎏×5回を5セット、慣れてきたらそれを20回×5セットにランクアップしよう。

久々に固定ローラーでL4まであげてみたが脚が回るようになっていた。

徐々に調子は戻ってるようだ。
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テーマ:自転車(スポーツ用) - ジャンル:スポーツ

  1. 2013/05/08(水) 23:17:50|
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コナミスポーツクラブ

久々のジム。負荷は軽めで1時間30分ほど。

ストレッチ10分

バーベルスクワット 35㎏×10回 5セット
ランジ 9㎏(10㎏は使用中だった)×左右10回 3セット

マシントレーニング
レッグエクステンション×20回 3セット
レッグカール×20回 3セット

体幹トレーニング
背筋台で
背筋20回×4セット
背筋台で背筋伸ばしたまま維持 1分

プランク 2分 1分休憩、後1分置きにインターバル。
バランスボール?の上でつま先立ち 飽きるまで。


ピラクティスヨガしてる人を見ながらつま先立ち。
下半身も元気になってどうする。


たまには他の店舗のコナミスポーツクラブも行ってみたいね。
  1. 2013/04/09(火) 23:17:31|
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