ママチャリにライトウェイト

山が好きなサイクリスト

乗鞍に向けて最後の週末

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土日共に鍋谷峠、RXRSは最終調整で預けているのでTarmacで出撃。

1day
18分43秒 171/182拍 78回転 37%←ダンシング率
19分7秒 171/182拍 73回転 35%
19分40秒 165/177拍 71回転 28%

いずれもアウター縛り、休憩3分程度


2day
19分25秒 168/176拍 74回転 12%
18分47秒 173/186拍 80回転 11%
19分1秒  173/186拍 76回転 27%

同じく休憩3分程度
1本目はダンシングなるべくしない
2本目は高回転多め
3本目は縛りなし

速いタイムが出るのはRXRSだが、Tarmacのほうが安定感が高い。
当日はRXRSで出る予定だったがここに来てどちらで出るか悩ましい。
違いはホイールもそうだけど、サドルの位置、ハンドルの高さが異なる。
(RXRSは0.5㎝後退、ハンドル高も0・5㎝程低い)

長時間の登りは重いギアではバテるので、高回転意識で登る方が長持ちする。
ダンシング率高いことが自分の特徴だが、エネルギー節約を考えるとシッティング重視が望ましい。
ただダンシング時は平均パワーがシッティング時の平均よりも10~20W高いことを考えるとどっちを取るべきなのか・・・

さて最終決定は23日(水)に下そう。


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  1. 2017/08/20(日) 18:19:15|
  2. トレーニング
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梅ぴょんと練習

十三峠14分台の梅ぴょんをホームコースに招いてバトル。

他にも数名十三峠14分台を誘ったが、残念ながら都合合わず。


1本目 鍋谷峠

全開で走るがなぜか踏めない。

すぐ梅ぴょんに抜かされ、どんどん先へ行くクライマーの背中姿が小さくなっていく。

いつもアウターで登りきるが、今回早々にインナーへ入れてえっちらおっちら登ることに。

19分51秒 気合い入れたのに落胆するようなタイム。

彼は18分41秒で、初めてのTTなのに速い。

調子が良い時は骨盤が前傾していてハンドルも近く感じるが、今回骨盤が前傾しておらずハンドルが遠い。
さらに腰も痛くなった。
何が原因でこうなるんだろう。

どんなタイムであれ1本勝負だったら負けなので、自分の負け。

それにしても雨上がりで湿度が高く、非常に蒸し暑い。尋常じゃない汗の量。


2本目:裏鍋谷峠(ショート)

トンネルを通過するルート。

裏鍋谷峠に入るところで車が通ったので、梅ぴょん少し遅れる。

その差を登りの間で徐々に詰められるが、ゴール前でさらに引き離して先着。

1本目に比べて勢いが無かったような。あとで聞いてみると1本目で脚が終わってたらしいw



3本目:裏鍋谷峠(ロング)

トンネルを通過しないルート。

裏鍋谷峠に入ってしばらく登ったところで梅ぴょんに抜かされ、20mくらい離される。そこから一定距離を維持するが、なかなか追い

つかない。ゴール直前までにジワジワ差を詰め、ゴールラインが見えたところでフルパワーダンシング、ほぼ同着。

勝敗は引き分け。

しかし、彼のダンシングは綺麗だった。全然ブレていないし、重心が軸の中心にあってハンドル荷重にもなっていない。



オマケ:牛滝TTのコースをゆっくり走る。ゴールまで12分くらいのペース。

最後の3分程の登りだけ全開でオールダンシング。後ろ見たらやはり着いてきてた。

STRAVAによると2分45秒 353W。実際はかける手前からログ開始されていたので、実質2分30秒367W。

梅ぴょんは少し遅れてゴール。

帰路途中にある河合坂の上りも全開で。

2分34秒ほどで391W。こっちのほうが力が入りやすい。

もう一丁、50分程の登りを全力で。43秒 482W

もう脚が完全に終わった。フラフラになりながら帰路へ。

TSS288

梅ぴょんとは実力が近いのか、(鍋谷峠はアレだったけど)お互いが遠慮せず全力で追い込めて良い練習になる。

本来予定してた利田さんも合流できればもっと激しくなっただろう。

帰りは「のらや」でご飯食べ、箸袋貰ってこれで79枚目。あと1枚で小鉢4皿貰える!



  1. 2017/08/18(金) 12:42:24|
  2. トレーニング
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WASP合宿に参加

WASP合宿 3日ある中の2日目に単発参加。

場所は曽爾高原。

集合場所
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犬も我等を迎えてくれた。
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コース

1周50kmで登りも結構あるルート。

2グループに分かれて走ることに。

松木君の先導で1周目はほぼ先頭固定。

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登りに差し掛かったところで前に出て様子を伺う。

伊吹山年代別優勝の梅ぴょんが前にやってきた。

ここでアタックしたら自分が消耗するだけなので大人しくしておこう。

暫く走り続け、1周目の最後にある曽爾高原の登りでアタック!

340~360W付近で踏み続けると、梅ぴょんだけ横で涼しい顔で並走している。

数分走ったところでバテてしまい、そのまま伊吹山年代別優勝者を見送る。

強い。。。

後続を待つ松木君を置いて自信満々に皆を先導したら道を間違えてしまう…自爆した。

曽爾高原ファームガーデンに到着したところで昼飯休憩。

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何名か離脱し、残りのメンバーで2周目へ。

序盤の平坦ルートは松木君の先頭固定。さらなるハイペースで15km程曳き続けてくれる。

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強烈な鬼引きする彼の後ろで、凄すぎるわこの変態とか、もう全部曳いてくれ!とか内心思ってた。

緩めの峠に入ってもペースダウンせず、集団は松木くん、梅ぴょん、玉田君、自分だけが残っている。

ここらへんから自分の足の様子がおかしいことに気付く。

いつも殿筋主動でペダリングしているのに、何が原因なのか脹脛主動のペダリングに。

これは非常に不味い。この筋肉はモチが悪く、パワーも出ないしオマケに攣りやすい。

誰かがペース上げたりアタックしたら死ぬ…と思っているところで玉田君がアタック!

アーーーーーーーッ!!

もちろん着いていけず、2番目に居た梅ぴょんの背中が小さくなっていくのを見届けながら中切れ。

松木君も道連れにしてしまい申し訳ない。

悲痛な顔で走り続けてると先頭二人がペースダウンしたのでなんとか追いつく。

さらに後ろから中川さんも追いついてきて5人に。

道の駅前に来たところで松木君がこのまま走るか休憩するか聞いてきたので、迷わず休憩を要求。

脹脛が攣る寸前でヤバイ。休憩中に少しサドルの角度を修正。何とか命拾いした。

ここで全員が合流し、一行は曽爾高原へ。

登りが始まる前に松木君が本気の走りを見せ、全員が千切れる。

あの時の松木君の背中には何かスタンドが出ていたに違いない。

千切れた玉田君、梅ぴょんが曽爾高原への道を間違えて直進していたので追いかけて引き戻す。

2回目の曽爾高原の登り。

前方に松木君を含む一行がゆっくり登っているのが見えたので追いつこうと踏む。

すると梅ぴょんも呼応するように着いてきたのでさらにペースアップする。

集団を追い抜かし、梅ぴょんと二人で登っていると後ろから松木君が強烈なストーカー、いや、猛烈に追いかけてきた。

なんか背後にスタンドついてるような…

必死で逃げ続けるがもうスタミナ切れ。

梅ぴょんにどんどん離され、あと少しのところでオールアウトしてしまい松木君に抜かされてしまう。

完全にヘロヘロである。

最後は曽爾高原ファームガーデンを下って民家までの道を・・・

再びアタック!

すると全員着いてきたw

後ろから玉田君がさらにアタックして飛び出す。

そこに松木君がついて行って最後は二人のバトルを見送る。

自分は梅ぴょん、中川さんとローテしながら追走するが追いつかず。

最後の最後まで出し切った。悔いはない。

練習後はクールダウン。

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このあとは全員で温泉へ。
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追い込んだ後の温泉は最高に気持ち良い。

当日組の自分含む4人はここで合宿組とお別れ。

帰りに食堂へ寄る。

びっくりするぐらいガッツリ食べる中川さん。
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追い込めて温泉も入って楽しかった。

8月末は乗鞍が迫っている。。。
  1. 2017/08/15(火) 17:52:00|
  2. トレーニング
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7月3連休の土日の練習



鍋谷峠2本、裏鍋谷1本

絶不調で19分台、21分台、裏鍋谷は17分台。

相手は渡辺君。練習相手にすらなれず。

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TSS209

夜はチームメンバーの飲み会でワイワイしてる間に電車がなくなってしまいそうになり、タクシーで難波まで行って危機一髪。


翌日は3人で和歌山方面160km。ポタリング予定だったが・・・

調子も良くなく鍋谷峠は23分台と超ゆっくり、和歌山に入ってから少々ペースアップ、いつのまにかトレーニングに。

あまりの暑さに水分補給を何度も。10L以上は飲んだ。

気温も35度で運動しちゃいけないレベル。途中体温上昇しすぎて鼻血でたし。

暑さにやられてしまって帰りのコンビニに避難。さすがに今日は疲れた。

TSS325
  1. 2017/07/16(日) 22:38:17|
  2. トレーニング
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十三峠ベスト13分00秒の宇宙人と鍋谷峠へ

6月2日 鍋谷峠1本

18分18秒 5.4W/kg 172/182拍 76.8回転 67%
その後牛滝TTして10分45秒。
平日夜でTSS185と頑張った。

4日
渡辺くん誘って鍋谷へ。
彼は富士ヒルクライム、大台ケ原ヒルクライム優勝、十三峠のベストは13分00秒、鍋谷峠は16分50秒ともう宇宙人。
今日はカーボンのEVOではなくアルミのCAAD8にホイールがC24+C35という構成でやってきた。完全に練習仕様である。

序盤から速くって8分NP340W程。彼はずっとインナーギア高ケイデンス。
中間地点前に筋持久力がデッドゾーンに入ったのでインナーギアへ。しかし少し過ぎたあたりで徐々に千切れてしまう。
少しづつ遠くなる背中姿を見届けながら、一度心拍を整えて再度ペースアップ。
見えなくなった姿を再び捕えるが、間隔は詰まらず。

17分49秒 5.54W/kg 176/182拍 84回転 効率67.7% ダンシング率8.7%

自己記録更新!18分台飛ばして一気に17分台へやってきた感じ。
ちなみに渡辺君は17分29秒。強すぎる…

次は和歌山側(ショート)と(ロング)を2本登り、それぞれ約26分5倍と28分4.9倍。
裏鍋谷峠も15分9秒と自己記録更新。2本目は16分15秒。
でも全敗で完膚なきまでにやられた。まだまだ勝負できるレベルではなかった。。。

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予定では富士ヒルクライムまでに鍋谷18分台を出すことだったが、予想以上に伸びててここ3か月で1分以上のMNPグラフを全て更新。
毎週筋肉痛繰り返してるし、強くなってるのは間違いない。
  1. 2017/06/05(月) 23:03:53|
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鍋谷峠自己記録更新!! 18分13秒 5.4W/Kg

土曜日

オールアウトの練習会へ参加。

初めて走る銭原周回コースで、1周目はアップ、1.5周を走った後に休憩、最後に2周。

2か所あるピークの登りは様子見ながら本気で踏む。

最後は倉橋さんとランデブーになり、全力で踏んで逃げ切る。

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約80km TSS220

夜は地元で飲み会、天ぷら屋で油ものを大量に食べてしまい、帰宅後に懺悔タイム。


日曜日

朝起きたら気分が良くない。鼻水は大量に出る。天ぷらの油であるリノール酸を取り過ぎてオメガ6とオメガ3とのバランスが崩れたせいかもしれない。

眠たくって二度寝。和歌山方面ロングするつもりだったが9時出発になったので距離短縮することに。

いつもの鍋谷峠へ。

前半から良い感じで踏めていたのと中間地点で計測タイムが9分10秒くらいだったのでコレはイケると思い後半も苦しみに耐える。

毎回効率が悪い左脚は、腸腰筋をしっかり働かせて足を持ち上げ、早く踏むように意識。姿勢も最後まで崩さずに維持。

18分13秒 5.4W/kg NP320W 77回転 168/181拍 効率67.1%

ついに自己記録更新!

3年前の自己記録を11秒更新。

努力が実ったのが素直に嬉しい。

黒沢牧場へ寄ってみるが、入園料かかるので諦めてドーシェルへ。

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食べたランチプレートが今までで一番美味しかった。

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和歌山はこういうところばかりで走りやすい。天気も良くて景色は最高。

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140km TSS340


主要な練習コースは軒並み自己記録更新できた。

牛滝TT 10分7秒 5.5W/kg
十三峠 14分40秒 5.4W/kg
鍋谷峠 18分13秒 5.4W/kg

調子もよく、強くなれていることを実感できている。

この調子でMt富士もゴールドを手に入れたい。


  1. 2017/05/28(日) 23:07:49|
  2. トレーニング
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十三峠&柏原ぶどう

田川さん、前田さん、本田君の4名で十三峠&葡萄坂へ

リビエールまで最短距離だった36号線を通ったが、トラック多い、信号多い、渋滞、危険でもう二度と通りたくない道になった。

7時に出て集合時間の9時前に着いたから良かったものの2時間近くかかってしまった。

次から行くことがあれば大和川沿いを走ることにしよう。

合流後は十三峠へ。

スタートと同時に全開、初めの1kmは350W程で。

シッティング平均318W ダンシング平均344W(ダンシング率15%)

14分40秒 322W 5.5W/kg 176/185拍  78回転

以前走ったのは1年半以上前で、その時は14分54秒だった気がする。自己記録更新!

その後は3人を待って初めての葡萄坂へ。

本田君がスタート地点で離脱したので、3人で登ることに。2人が出てから3分後に自分スタート。

思っていたより勾配がキツく、早々にインナーギアへ。

ところどころ勾配緩くなったり平地や下りがあったりするので、タイムを稼ぐならここで頑張らないと。

3分前にスタートした二人とはほぼ同時にゴール。

12分16秒 315W 5.3W/kg 174/185拍 80回転

初見だったこと、ギア選択をミスしたり下りで対向から車来ないか慎重になって速度落としたこともあり、出し切れたとは言い難い。

次登れば12分は確実に切れると思う。

帰路は大和川を通り、田川さんと堺のうどん屋でご飯食べて帰宅。

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  1. 2017/05/21(日) 17:57:35|
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